nogi ile

[...] się ok. 20kg, o ile zastąpiłeś to chociaż trochę masą mięśniową. Jeżeli plan chcesz podzielić na 5 dni, to możesz to rozłożyć dosyć kreatywnie tzn. - Poniedziałek: nogi( całe udo + łydki ) 4/5 ćwiczeń na duża partie, 2/3 na małą. Dodam że obie te partie uwielbiają dużą ilość serii i powtórzeń, a łydki wręcz bez nich się nie obejdą. [...]

[...] polecil mi wiosla nachwytem jako zamiennik gdyz jest to o wiele lepsze niz wyciag. Chcialbym poznac Edgar Twoje zdanie na ten temat. Choć ja osobiście radziłbym Ci drugą wersję z podanych rozkładów. Ale to moje osobiste preferencje. I tak tez wlasnie zrobie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy i mysle ze to bedzie dobrym rozwiazaniem.

HEHE zawsze jak coś żle to-"może za mało aerobów"? nigdy nie ma-"a może za dużo aerobów"? 1,5 godz.to za dużo! Nie dziwie sie że nogi się rozrastają. Maksymalnie 60min.ale i tak radziłbym 45. Dlaczego jesz owoc przed aerobami?I ile przed nimi? Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-08-04 22:46:15

[...] bo mi sie nasunelo..nie wspominalam o tym, bo myslalam, ze zbedne skoro robie to z czystej przyjemnosci, ale teraz jak sie tak glebiej zastanowic to hm.. byc moze mam nogi jakie mam przez treningi capo -tam sporo jest wygibasow w parterze i caly ciezar wtedy praktycznie na nozasach sie wlasnie opiera i stad taka rozbudowa tylko qrde, nie [...]

[...] nie jest najlepszym pomyslem,raczej powinno byc na odwrot.Jak ja bym cwiczyl cztery dni z rzedy to bym zrobil tak. Poniedzialek-klatka+brzuch Wtorek-barki+biceps Sroda-nogi+brzuch Czwartek-plecy+triceps Co do zestawu cwiczen to tez wydaje mi sie ze za duzo tego wszystkiego.Musisz napisac ile masz lat jak dlugo cwiczysz i co chcesz [...]

o ****a, masakrycznie wygladasz :)))) SOOOG masz zamiar sie rzezbic? bo jak bys zrobil idealna rzezbe z jak najmniejsza strata miesa, wygladalbys prze kozacko za***iscie i w ogole :P ile teraz wazysz ? i jak nogi / klata / pas?

[...] Townsend - Lewis może to wygrać zarówno w stójce wywierając presję, walcząc na środku jak i obalać Townsenda, easy fight, choć jakaś szansa dla Townsenda na sterroryzowanie nogi wykrocznej Bevona i ustrzelenie jest. Darko Stosic vs Jamahal Hill - Hill szybko porusza się na nogach, jest niezły w stójce, umie kontrować, solidnie broni obaleń. [...]

o ile sie nei myle to miesnie partie miesni powinno sie na koncu dlatego biceps lepiej zostawic na koniec a na poczatek to plecy,nogi.

Dzięki za odpowiedź. Teraz mam więcej czasu więc zrobię inaczej: -plecy -klata + barki -triceps + biceps -nogi Tylko nie wiem czy w każdym dniu mogę robić brzuch? Ile dni regeneracji potrzebuję po każdym z tych treningów? Gdzie sobie wrzucić kaptury i przedramię? Chodzę nieregularnie na siłownie czasami w niedziele,poniedziałek potem [...]

[...] i cały trening lekkoatletyczny razem wzięty sprawia i decyduje o sile Twoich łydek (nie mówiąc już o silnych udach) Kiedyś (przed 6 laty ) biegałem bardzo dużo i robiłem progrm na skoka + koszykówka i nawet się nie obejrzałem jak mi nogi się zbudowały i dorzeźbiły. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] ławki modlitewnik gryf łamany ciężaru (zależy ile masz) jakiś drążek do podciągania i fajnie jakbyś miał jakiś stojak regulowany żebyś mógł na klatkę zakładać trica itp i na nogi (wysoki) moze rowerek stacjonarny orbi skoro chcesz redukować tkanke tłuszczową to polecam 10-15 min kardio przed treningiem zeby podniesc temperature organizmu [...]

W sumie trafna uwaga, samym rowerem nie zrobię, więc ćwiczenia na nogi też będą. Przy okazji, mam kreatyne (nie mowie ze teraz chce brac) http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003010537519 i teraz jak to dawkowac, bo producent sie rozpisał cytuje "Sposób użycia: 5 kapsułek dziennie." No i teraz nie wiem, jak to 5 kaps [...]

a nie lepiej było by ćwiczyć w poniedziałek wtorek czwartek i piątek. do nóg dorzuć łydki a martwy ciąg ja na nogi to na prostych nogach ale moim zdaniem odpuść sobie jeden martwy w nogach albo plecach bo szkoda kręgosłupa i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na przód uda bo masz tylko przysiady a na tył masz aż 3 ćwiczenia mogłeś jeszcze wpisać po [...]

Nogi teraz trenuje najciężej ze względu na to, że kiedyś je opuszczałem. Coraz trudniej o masę :P Zobacze ile masy uzbieram do kwietnia i wycinka :P

[...] ma step i sztange, na ktora dobiera sobie odpowiednie obciazenie do kolejnych cwiczen. zaczynamy rozgrzewka - 5-10 minut + rozciaganie glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile powtorzen kazdego cwiczenia, bo nie [...]

[...] wykonując identyczne ilości powtórzeń, efekt - ani nie tyłem, ani nie chudłem ;), siła jako tako jednak wg mojej dzisiejszej oceny bez rewelacji - max 130 na klate, nogi pewnie masz zmęczone - ćwiczysz je? ;), piszesz że ćwiczysz już 3 miesiące, ale nie podajesz efektów w kilogramach, czyżby ich nie było ?,odpowiedź nasuwa się sama, [...]

[...] co ci bardziej przypasuje po max 60-70 min., do efektu który chcesz osiągnąć myślę, że wystarczy byś skupił się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno dodałbym jakieś 2-3 treningi aerobowe po min. 45 minut, może rower, u mnie świetnie [...]

Ok, wrzucam "poprawiony" plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 (mowisz ze 2x sztanga nic nie da? ktos z forum (Don Garcia chyba) robi 2x sztangielki, wiec pomyslalem ze 2x sztanga to dla mnie dobra odmiana) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

Placek to w nogi i ja odwiedz,pogadacie,ona opowie tobie cos o sobie..... ty nam to przekarzesz jaka jest (charakter..) Moze jeszcze na czyms skozystasz Regggie,czyli ja bardziej poparlem twoja wypowiedz niz ty moja,najwazniejsze ze podobnie myslimy na ten temat,ja jestem tylko jednego ciekawy ile gosci przy tym zdjeciu pozbylo sie testosteronu [...]

Mam dość mocney zarost na klacie i nogach - nogi chcę zdepilować bo uprawiam kolarstwo i ze względów estetycznych - jaki depilator byście polecali i po ile on stoi??